Witam wszystkich, Jestem obecnie od 8 tyg na mostku, chciałbym wskoczyć na cykl test + tren + hgh. Plan jest taki: 500 mg test enan ew 200 mg tren enan ew HGH 4iu ed novothyral 1 tab ed zapobiegawczo do HGH Pytanie brzmi, jaki system bicia HGH sprawdza się wam najlepiej, czy bić go ED, czy może 5on 2off? A może jeszcze inna metoda? Czy dzielić [...]
Witam czy ktoś pomógłby mi ułozyc jakis sensowny plan treningowy wyjechalem na sezon do pracy na 4 miesiace pracuje tutaj od 8 do 16 od pon do piatku reszte czasu mam wolne wszedzie mam daleko nie ma tu zadnej silowni w poblizu mam zamontowany drążek i planuje sie wziac za zrobienie lekkiej rzeźby waze 84kg mam 178cm wzrostu mam jeszcze dostep do [...]
Witajcie, jak w temacie, ćwiczyłem cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli [...]
[...] pracuję również dużo i ciągle próbuje zwikększac powtórzenia jak i kilogramy. Moim celem jest spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie na tzw "suchej masie" jednocześnie. Póki co wydaje mi się jakby plan działał, spadłem w obwodzie brzucha 2/3 cm i w bicepsie urosło 0,5cm. Zastanawiam się czy nie zmiejszyć ilości cardio? Co o tym sądzicie?
Trenuje według pewnego planu treningu ze wskazaniem na klatke piersiową (ściągłem ten plan z tego forum) i ćwicze w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek . Dlaczego środa jest wolna ? Czy to ze względu na to że mięśnie muszą odpocząć ? Czy jeśli w środe będa podnosił sztangę czy to nie zaskodzi całemu treningowi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] dalej abs2 dojdę do upragnionego celu?? Nie jestem nader chudy, gruby tym bardziej, odkąd cwicze czuje ze przybylo mi tłuszczu na brzuchu... PS: tak pozatym, czy hantelką 10kg moglbym "przypakować" chodzi mi tutaj głownie o siłę, nie o rzeźbę z ktorej o dziwo jestem zadowolony, może jakieś ćwiczenia poza tym? pompeczki, plan pod drążek...?
[...] na siłowni Dieta : zrównoważona redukcyjna Przeciwwskazania medyczne: zaleczone kłopoty z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Zażywane suplementy : -brak Ostatnio przerabiany plan: FBW z 12 powtórzeniami i zapasem 2 Wprowadzenie suplementów : tak, białko wg braków w diecie, BCAA około-treningowo Teraz rozpiska na kolejnych 6 tygodni do oceny: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A więc uczęszczam do klubu piłkarskiego, jednakże nie jestem masywny, co chcę zmienić (172cm i 52kg). Bardzo chciałbym to zmienić. Mam do was prośbę, abyście napisali plan FBW na masę, który da naprawdę dobre efekty. Ja niestety podjąć się tego nie mogę, bo nie znam się zupełnie na tym i przez to mogę sobie zrobić więcej szkody niż [...]
FBW na podtrzymanie, czy nie jest przeładowany? Zmiana partii priorytetowej co 6 tygodni Oto plan, 3 razy w tygodniu: Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - mc na prostych nogach 3x6-max - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej [...]
Witam chciałbym nabrac troche masy i nie wiem czy mój plan jest dobry,dlatego proszę was o ocenę.a więc tak Poniedziałek:Nogi,Klatka 1-Przysiady z obciążeniem(10,10,8,8,8) 2-Wznosy na palce z obciążeniem(12,12,10,10,10) 3-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi(10,10,8,8,8) 4-Rozpiętki sztangielkami płasko(12,12,10,10,10) Środa-Plecy,Biceps [...]
[...] w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny więc proszę Was doświadczonych ludzi o Pomoc , Dieta + plan z tym co mam . Z góry dzięki
[...] dniu treningowym ? I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?,np na jednym treningu robie wyciskanie sztangi na barki a na drugim wyciskanie sztangielek. plan treningu miałbym taki jak przy HST: przysiady na zmiane z martwym ciągiem 2x łydki 2x wyciskanie na ław.płaskiej 2x wyciskanie na ław.skośnej 1x ściaganie drązka [...]
[...] na prawdę za wiele nie powiedział. Czy myślicie że taki trening 2 godzinny co drugi dzień wystarczy? W dni wolne od siłowni mogę ćwiczyć na bieżni w domu. Jeśli chodzi o plan, który pokazał nam wczoraj trener, to wyglądał tak: 15 minut aeroby, następnie jedna seria ćwiczeń obwodowych (8 przyrządów), później znowu aeroby 15 min i kolejny [...]
[...] Chciałbym jakoś sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg. [...]
[...] Staż na siłowni: trenuje 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4g,3g,2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka meta enan Opisz swój plan treningowy: - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5miesięcy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): -20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan [...]
[...] znajomy od 5 listopada zaczyna cykl na kreatynach i innych suplach.. i tu zaczęła się dyskusja, ponieważ d ponad roku nie robił żadnej przerwy ( nie martwicie się zmieniał plan ) i powiedziałem mu żeby sobie zrobił przerwę na tydzień i od 5 ruszył od razu z odżywkami na nowym treningu... uważam że taki zabieg pozwoli na odpoczynek dla mięśni i [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, [...]
